♣♣ تمرین پاکسازی تنفسی برای رهاسازی تنشها: 5-10 دقیقه
◄ درحالی که ایستادهاید، نوک انگشتهایتان را به وسط پیشانی برسانید.
◄ دم را نگهدارید و آرام، پیشانیتان را منقبض کنید.
◄ نفستان را رها و ماهیچههای پیشانیتان را آرام شل کنید.
◄ نوک انگشتان را روی گلو قرار دهید. حرکت بالا را تکرار کنید.
◄ نفس عمیق بکشید، نگه دارید و شانههایتان را بالا بگیرید.
◄ نفستان را بیرون بدهید، شانههایتان را شل و این کار را تکرار کنید.
◄ نوک انگشتانتان را بالای سینه قرار دهید.
◄ نفس عمیق بکشید، نگه دارید و آرام سرشانههایتان را به سمت هم جمع کنید.
◄ نفستان را رها و سرشانههایتان را شل کنید.
◄ نوک انگشتانتان را روی شکم قرار دهید.
◄ نفس عمیق بکشید، نگه دارید و شکمتان را منقبض کنید.
◄ نفستان را رها و شکم را شل کنید. این کار را دوباره انجام بدهید.
◄ نوک انگشتانتان را روی بخش پایینی شکم قرار دهید.
◄ نفس عمیق بکشید، نگه دارید و همه ماهیچههای این قسمت را منقبض کنید.
◄ نفستان و همه تنشها را رها کنید.